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怎样利用上瘾模型培养自己的好习惯

据统计,百分之七十九的手机用户会在早晨起床后十五分钟内翻看手机。更离谱的是,有三分之一的人声称他们宁愿放弃性生活,也不愿丢下自己的手机。

在某大学进行过一项研究表明。人们平均每天要开34次手机。然而业内人士给出相关的数据却高得多,将近150次。

面对手边的科技产品,就算我们没有上瘾,也至少患上了强迫症。我们迫不及待的查看微信朋友圈。刷着短视频。一遍又一遍的重复着游戏的副本。

那么我们为什么会上瘾呢?根据认知心理学家的界定,所谓上瘾就是一种在情景暗示下产生的无意识行为,是我们几乎不假思索就做出的举动。在这些产品设计开始,企业就运用了上瘾模型。我们的行为在不知不觉中被设计了。

既然上瘾是可以被设计的。那么我们可不可以利用上瘾的模型。让我们对一些事物产生积极的影响。从而形成一个良好的习习惯呢?要解决这个问题,让我们先简单的介绍一下什么是上瘾模型。

这里,给出一个极其简单的上瘾模型:触发——行动——多变的酬赏——投入。

1触发

触发就是促使你做出某种举动的诱因。触发分为外部触发和内部触发。外部触发例如。网站链接。身边的某一个人。或者某一些事情。内部触发是指当下行为和情感状态发生的联系。

2行动

触发过后就是行动,即在某种回报心怀期待的情况下做出的举动。人类行为的两个基本动因:一是该行为,简便易行。二是行为主体,有这个主观的意愿。

3多变的酬赏

科学研究表明,人们在期待奖励时,大脑中的多巴胺的分泌量会急剧上升。奖励的变数越大,大脑分泌的这一神经介质就越丰富,因此进入一种专注的状态,大脑中负责理性与判断力的部分被抑制。而负责需要和欲望的部分被激活。

4投入

这是上瘾模型的最后一个阶段,也是需要有所投入的一个阶段,这个阶段有助于提高以后再次进入上一循环的概率。当你为一件事情付出了时间,精力和金钱的时,投入既已发生。

举一个通俗易懂的例子。假如你希望养成每天晨跑的习惯。

第一步触发。触发条件可以是。目前不佳的精神状态。或身边的某个人坚持晨跑的良好效果。或是网站上面发布的健身信息。也可以是自己喜欢的某个人有晨跑的习惯,并且希望跟她做同样的一种事情。这属于一种内部触发把自己的行为同情感状态联系在一起。

第二步行动。你可以将这种想法付诸行动。找一个合适的场地就可以开始晨跑了。当然目标不要太大。不要把自己累得筋疲力尽。如果那样就不好坚持了,要易于完成。保持轻松愉快。

第三步多变的赏酬。你可以把你跑步的成果分享到朋友圈。好友为你点赞的同时,你会得到心情的愉悦。你可以分享给你喜欢的那个人。并与她互动。更有利于你们之间情感的发展。或者你可以感受到自己肌肉的紧绷,线条的日趋完美. 再或者你可以大餐一顿犒劳一下你的肠胃。

第四步投入。你可以买一双新的跑步鞋。或者运动衫。计步器什么的。以便你更好更舒适的完成晨跑计划。新的装备会让你更有热情去循环第一步触发。从而循环这一个上瘾模型。建立起良好的习惯。

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