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克服负面成瘾,你准备好了吗?

小辉是我家邻居,今年20岁,无业在家。他高二因为玩游戏成瘾,放弃学习;辍学后连续找了3个工作,都因为不能按时去上班,或者工作不认真被辞退。

小辉也很苦恼,为此他摔了2个手机,可一拿到手机,又又无法控制自己,再一次陷入网络游戏中。

其实,小辉的问题在于痴迷网络游戏,形成网络游戏负面成瘾,已经无法自拔。

怎样帮助小辉戒掉网瘾,恢复到正常的工作和生活状态,是摆在面前的一个重要问题。

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克服负面成瘾,你准备好了吗?

一、为什么要克服负面成瘾?

负面成瘾使人无意识地开展某项活动中,开始时并没有意识到行为的严重性,但一旦形成负面成瘾,将控制他的行为,不能自拔,无法自由地完成自己想做的事情。

1.影响正常的工作和学习

人一旦被负面成瘾控制,头脑就陷入单循环状态,只有那种自认为是快乐的事情。他已经被这件事情所控制,没有时间、精力去做应该做的事情,无法完成其他事情,影响了他的工作生活。

小辉在正常学习的时光,却因网络成瘾,不能积极地投入到学习中,多次逃课去网吧,寻找自己的快乐和开心。后来去打工,也不能全身心地去工作,因此多次被辞退。

2.负面成瘾成为前进的绊脚石

负面情绪一旦形成,人就会被这种成瘾模式所控制,好像被这种成瘾的框架所控制,无法挣脱牢笼,无法前进,甚至当你想改变的时候,被一种痛苦所折磨,无法脱身。

小辉参加工作之后,多次去找工作,并且也自责地摔掉2部手机,但是他还是不能很有效地控制自己,从这种负面情绪中解脱出来,开始投入到正常工作生活中。

二、克服负面成瘾的步骤有哪些?

克服负面成瘾,就要不断地改变自己,消除负面成瘾对人的吸引力。只有从负面成瘾中解脱出来,才能消除负面情绪的刺激,改变自己,培养一种积极向上的正向效应,找到自己的兴趣点,做积极有益的事情,找到快乐。

1.找到消除负面成瘾动机是成功的基础

动机是一个人做好事情的前提条件,你有什么样的动机,就有什么样的奋斗目标。拥有消除负面成瘾动机目标,就会努力想办法去抵制负面成瘾,戒掉负面成瘾。要积极避开那些诱惑你的人或地方,坚定自己的动机,做有益的事情代替它。

对小辉来说,他极力想戒掉网络成瘾,他就要有努力改变的动机,设定一个明确的目标,我要戒掉网瘾。不再与经常玩网络游戏的朋友往来,杜绝再去网吧或游戏厅。

根据自己的爱好,坚定目标,找一项自己喜爱的运动,如跑步,让身体动起来,改变自己的思考模式,平静心态,转移思考力。

2.评估自己的负面成瘾,重新检视写下你怎样面对与处理渴望

诚实地看待自己,正确地评估负面成瘾对自己的影响,不夸大也不缩小,正确评估负面成瘾,实事求是地告知家人或帮助你的人。

当有一个渴望在你头脑中盘旋,并强烈地吸引你去做时,你会采取怎样的态度?怎样想?又会怎么做?你可以用什么有益的活动来代替那些浪费你时间精力的事情?你写下来,写出你采取的“替代方案”,随身携带,你就这样做。

对小辉来说,他已经痴迷网络,形成了极强的负面成瘾,已经影响了他的工作和生活,就要真诚地告知他人,而不是为了减少影响说“我的成瘾并没有像我想象的那么严重”,让别人放松对自己的看法。

或者“我从明天控制再开始控制那个成瘾习惯”,这样的自我安慰或推脱只能减慢自己的改变速度,让自己心存侥幸。这样做就会减少克服动机。

小辉要思考我应该采取积极的态度,做什么有益的事情,并根据自己的想法尽快去完成已制定的行动方案,转变行动状态。

3.寻找连接,征得他人的帮助

连接是指亲密感的需求。在你消除负面成瘾的过程中,应该努力寻求连接,寻求能够帮助你的人,帮助改掉负面成瘾,支持你做积极有益的事情,并且你要跟亲密朋友、家人一起分享你的改变策略。

小辉多次也想戒掉网瘾,都没有成功,说明他自己无法完成这个事情,需要他人的帮助。在他无法控制继续沉迷游戏时,亲人根据他的改变策略,现在应该做什么来具体督促、鼓励他,就可增加他克服负面成瘾的积极性,增加自信心,更快地戒掉网络游戏。

4.加强健康习惯的养成

你能够正确认识自己,要采取积极的态度,对你渴望戒掉的,要努力地控制自己,哪怕一次用一分钟的时间,去抵制这种非常强烈的渴望,然后坚决把这种要做的欲望控制下去。

同时要养成一种健康习惯,比如扔下手机去跑步、打球、睡觉、享受饮食等,让你的心智从这种消极的负面情绪中转移过来。当你的向往渴求转移到正面有益事情的时候,你就会做正向的事情,从心理上逐渐地减小负面成瘾对你的控制,你转变的开始养成。

比如小辉,他真正了解自己负面成瘾后,努力把负面成瘾作为消除目标,当再产生想玩游戏时,尽快去做自己喜欢的事情,并一步一步坚定地做下去,逐步地把自己喜欢的事情培养成快乐成瘾。

正确地认识评价负面成瘾,是你克服负面成瘾的关键,也是你迈向成功的第一步,在转变动机的驱动下,努力的去朝着你自己的目标迈进。寻求家人的帮助和支持,帮助你做有效有益的事情,把你的心智转变到健康的习惯上面来,积极去做好的事情,一步一个脚印的走下去,那么当你养成正确的生活方式时,你的负面成瘾也就一步一步消除掉。

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