小红书“体重管理热”，内容种草怎么玩？

外卖大战火热进行，不少人幡然醒悟：“再打下去他们将毫发无伤，唯一受害者将是我的体重”……

一代人有一代人的“体重焦虑”，此前，国家卫健委发布为期三年的“体重管理年”倡议，消费者意识快速提升，政策倡导+社会情绪加持下，小红书又出现哪些新趋势、新热点？

既减肥，也增重

体重管理next level了

“体重管理年”就这样水灵灵来了。

过去，体重管理是个体选择，现在变成了集体命题。千瓜数据显示，2025年1月到5月15日，小红书“体重管理”相关笔记数达百万级，预估互动量达十亿量级，各行各业纷纷入局，覆盖“吃、练、养、穿”等。

图丨千瓜数据

小红书平台潮向也发生变化，涌现#生活化减脂、#增肌、#体态改善、#力量训练、#瘦子增重 等热门话题，体重管理成为日常生活一部分，人们不止要告别肥胖、减肥减脂，也要告别瘦弱、增肌增重，“双向”管理体重，强健体魄。

图丨千瓜数据&小红书截图

与此同时，体重管理目的和心态也与过去不同：从极端的节食、苦大仇深的健身，到如今不再只是“变瘦、变美”，而是更加科学、柔和地与身体对话，活在积极健康且可持续的生活状态中。

吃、玩、养、动

体重管理「新姿势」

变化之下，千瓜调研平台相关数据，提炼小红书体重管理四大内容新趋势，帮助品牌对话用户、把握风口：

调研内容数据显示，#卫健委减肥食谱 话题高热，爆文频出。不同于糊弄生命体征的“彩椒减肥法、白人饭”，食谱中都是国人在不同地区、不同季节爱吃的家常菜，小红书用户顺势开启“跟着卫健委吃一日三餐”的打卡潮，还玩出了测评版、外卖版、自制版、懒人版等。

图丨千瓜数据&小红书截图

和苑酒家合作博主@老马吃不胖 《跟着卫健委自律食谱吃一天！看看有什么变化》推广金汤杂粮粥，配料以优质杂粮（野米、燕麦、红腰豆、南瓜等）为主，天然干净（无防腐剂添加剂），用健康速食粥代替自己动手，不仅符合卫健委健康食谱理念，而且满足当代人快节奏的生活方式，让体重管理更易坚持。

体重管理相关热门话题中还出现：#中式减脂餐、#家常菜就是减脂餐 等，此前，“馒头减脂法、盖浇饭减脂”等内容也十分火爆。

图丨千瓜数据&小红书截图

从冷食沙拉到家常菜，健康的饮食、自律的心态，并不必然要跟某种食物类型/生活方式绑定在一起。走出减肥食谱的单一化想象，从“地域美食、家常美食”等角度出发，满足中国人的中国胃，让体重管理更易坚持，不失为一种好方法。

不少品牌高调入局，在小红书联动线上线下活动：京东买药减1斤得100、美团买药不瘦包赔、迪卡侬减肥大挑战……商业投放和自来水内容热度齐飞，用户戏称“全世界都在变着法地劝我减肥”！

图丨千瓜数据&小红书截图

品牌纷纷化身陪伴者+激励者，把体重管理变成一场升级打怪的游戏，用社交激励（打卡）+物质激励（奖金）犒劳减重人群，妥妥的“西虹市首富”照进现实。素人博主分享迪卡侬减重挑战赛的UGC笔记吸引不少用户留言问询，参与热情高涨。

图丨千瓜数据&小红书截图

用奖励机制和虚拟/实际成就，取代意志力的硬抗，Keep早就深谙此道，近一年品牌内容关键词，“徽章”位居TOP22，通过潮玩属性的徽章，将不同阶段的运动目标转化为惊喜奖励，深入不同圈层，掀起一阵“运动谷”热潮。

图丨千瓜数据&小红书截图

“游戏化设定”可以消解运动过程的痛苦感，品牌可通过可视化进度、奖惩机制、隐藏奖励、难度等级等设定，打造让用户“上瘾”的正向循环，和TA们玩在一起，让体重管理行为“可积累、可展示、可变现”。

千瓜数据显示，“体重管理”内容关键词中，除了“快速、掉秤、效率”等，“养生、气血、肠胃”等也与小红书用户的减重增肌心智密切相关，话题中出现#古法健身、#中医减肥、#三伏天减肥等。

人们不再一味关注体重秤的数字增减，除了“吃”和“练”，也意识到身体内在的“养”，创造一种“可持续”的体重管理方式。不少品牌投放相关内容：

图丨千瓜数据&小红书截图

以动静结合的古法养生为代表，唤醒深层脂肪，相当于给身体做“内部按摩”。博主@Freya是扶摇呀~ 💜在Tabata（高强度间隔训练法）中融入古法燃脂、养气血和古法降压的动作，瘦全身、养气血、降压，教学中自然引出欧姆龙房颤血压计，强调其防颤筛查功能等优势，丝滑种草。

图丨小红书截图

中式养生运动以温和且持久的方式，倡导长期健康与生命力，与当代健康理念不谋而合。品牌可引导小红书用户把身体当作一个需要“内外兼修”的生态系统来养护，从“补气血、养脾胃、祛湿气、补阳气”等方向出发，帮助他们增强精气神。

热门话题显示，#5分钟运动快充、#健身人随地大小练、#碎片化健身 等成为管理体重的新解法，小红书用户热衷于随时随地小动一下：办公室里体验座椅普拉提，洗漱时练一练深蹲……只要“动起来”就有利于热量消耗与体型塑造。

图丨千瓜数据&小红书截图

此前，伊利畅轻发起 #2平米运动场 倡议，“运动不设限”的轻量哲学，正是运动灵活性与可持续性的体现。

通过线下打造微型运动场+线上投放运动健身类博主，将产品定位为“碎片化体重管理”场景中的健康补给伙伴，在运动间隙提供能量与营养支持（0蔗糖，0添加，控糖补蛋白），助力目标达成。

图丨千瓜数据&小红书截图

“小动一下”让品牌的场景表达更加丰富鲜活。品牌可探索更多“轻量燃脂”场景，借助短时成就与微小满足的累积效应，让运动成为随时可行的生活习惯。

总结

如今，体重管理成为一场与身体的漫长对话，年轻人并没有放弃积极的努力，而是用更加轻盈的方式，掌握着身体的自由。 ​

转变之下，品牌可从以下角度进行种草布局：

吃：从地域、季节、家常菜等方向出发，探索更符合国人饮食结构的体重管理食谱。

玩：以游戏视角，将体重挑战转化为充满乐趣和社交激励的上瘾体验。

养：关注动静结合、内外兼修的中式养生方式，由内而外管理身体、提升精气神。

动：聚焦时间、地点、项目上的轻量化燃脂行为，让运动在日常生活中触手可及。